حمل کے دوران آپ کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جیسے پروٹین، آئرن، فولک ایسڈ اور ائوڈین۔ اس کے ساتھ ساتھ کیلشیم، وٹامن ڈی، پوٹاشیم اور ریشہ کی بھی اہمیت ہے۔ یہ سب آپ کے اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
حمل کے دوران صحت مند خوراک کے انتخاب آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت میں بہتری لا سکتے ہیں۔ پھل، سبزیاں، مکمل اناج، پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات شامل کریں۔ یہ سب فوری توانائی اور ضروری وٹامنس فراہم کرتے ہیں۔
ایک صحت مند کھانے کی روٹین اپنانا بہت اہم ہے۔ آپ کو مختلف غذائی گروپوں سے اپنی پسندیدہ صحت مند چیزیں منتخب کرنی چاہیئں تاکہ ضروری وٹامنز اور معدنیات حاصل کیے جا سکیں۔ سبزیوں، پھلوں اور اناج کا انتخاب کریں۔
حمل کے دوران مختلف مراحل میں آپ کو مختلف کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ پہلے ٹرائیمسٹر میں اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں، دوسرے میں 340 اور تیسرے میں 450 کیلوریز کا اضافہ ہوتا ہے۔
حمل کے دوران وزن میں اضافہ ایک قدرتی عمل ہے۔ آپ کے وزن میں اضافہ کی مقدار مختلف عوامل پر منحصر ہے، جیسے پہلے سے موجود وزن۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لیے کتنا وزن بڑھانا صحت مند ہے۔
صحت مند عادات میں متوازن کھانے کے ساتھ ساتھ ورزش بھی شامل ہے۔ سیر کرنے، یوگا کرنے یا ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوں گے۔
حمل کے دوران صحت مند غذا کا انتخاب نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے بچے کے لیے بھی بہت اہم ہے۔ مختلف غذاؤں کا انتخاب کریں، اپنی کیلوری کی ضروریات کا خیال رکھیں اور صحت مند طریقے اختیار کریں۔