حمل کے دوران صحت مند خوراک کی رہنمائی۔ اہم غذائی اجزاء، کیلوریز کی ضرورت، اور صحتمند کھانے کے انتخاب۔
اگر آپ امید سے ہیں تو آپ کو خاص طور پر اپنی خوراک کا خیال رکھنا ہوگا۔ حمل کے دوران آپ کے جسم کو ہیلتھی بیبی کے لیے ضروری غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آج ہم بات کریں گے کہ صحت مند خوراک حمل کے دوران کیوں اہم ہے اور کیسے آپ اپنے بچے اور اپنے صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں – 👉👉Fiber Supplements Safety: کیا فائبر سپلیمنٹس ہر کسی کے لئے محفوظ ہیں؟👈👈
حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء
غذائی اجزاء کی ضرورت
حمل کے دوران آپ کے جسم کو کئی اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں پروٹین، آئرن، فولک ایسڈ، آئیوڈین اور چولین شامل ہیں۔ یہ سب آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس کے علاوہ، کیلشیم، وٹامن ڈی، پوٹاشیم اور فائبر بھی ضرور ہیں۔ تو بہترین کھانے کی عادات اپنائیں گے تو آپ کے بچے کی صحت بہترین ہوگی۔
صحت مند کھانوں کی فہرست
- پھل: سیب، بیریز، نارنگی، آم، کیلے
- سبزیاں: بروکلی، میٹھے آلو، چکندر، اوکرا، سپینچ، مرچیں، اور جھیکاما
- ہول گرینز: براؤن چاول، ملیٹ، اوٹمیل، بلغور، اور ہول وھیٹ بریڈ
- پروٹین: ہلکے گوشت، چکن، انڈے، سمندری غذا، دالیں، گری دار میوے، اور ٹوفو
- کم چربی یا بغیر چربی کے ڈیری: دودھ، دہی، پنیر، اور سویا مشروبات (سویا دودھ)
- تیل: سبزیوں کا تیل، زیتون کا تیل، اور مچھلی، ایووکاڈو، اور گری دار میوے میں تیل
کیلوریز کی ضروریات
- پہلا تین ماہ: کسی اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں
- دوسرا تین ماہ: روزانہ تقریباً 340 اضافی کیلوریز کی ضرورت
- آخری تین ماہ: روزانہ تقریباً 450 اضافی کیلوریز کی ضرورت
صحت مند کھانے کی عادات اپنانا
تحریک دینے والی غذائیں
صحت مند کھانے کی عادتیں اپنانا اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ آپ کو اور آپ کے بچے کو وہ تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات ملیں، جو آپ کو ٹھیک رکھنے میں مدد کریں۔ جب آپ متوازن خوراک لیتے ہیں تو یہ آپ کی توانائی کو بحال رکھتا ہے۔ جانتے ہیں کہ کون سی غذائیں آپ کی طاقت کو بڑھائیں گی۔
کھانے کے نمونے
- روزانہ مختلف کھانے کھائیں تاکہ تمام ضروری مواد ملیں۔
- پانی کی شربت کو پیئیں، کیونکہ یہ آپ کی صحت کے لیے مفید ہے۔
- اسمبل بنائیں: اگر آپ کو کچھ صحت مند چیزیں پسند نہیں ہیں تو نئے نمونوں کو آزمانے کی حوصلہ افزائی کریں۔
ڈاکٹر سے مشورہ
کیلوریز اور وزن
آپ کا ڈاکٹر یا مڈوائف آپ کے لیے مناسب کیلوریز کی تعداد اور صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے بہترین مشورہ دے سکتے ہیں۔ یہ یقینی بنانا علامتی ہے کہ آپ کی وزن کی تبدیلی صحت مند رہیں
حمل کے دوران تبدیلیاں
حمل کے دوران آپ کی جسم میں بے شمار تبدیلیاں آتی ہیں۔ ان تبدیلیوں کا درست مشاہدی طریقہ نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ بچے کے لیے بھی
بہترین مشورہ
یاد رکھیں کہ ہر آدمی کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، اس لیے یہ مشورہ ہمیشہ متعلقہ ہیں۔ اپنی حالت کے حساب سے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔
ڈاکٹر کے مشورے
- ہر ملنے پر اپنی وزن کا معائنہ کریں۔
- خوراک کی عادات پر توجہ دیں۔
- پھر اپنا ڈاکٹر سے دوران حمل مشورہ کریں۔
ہماری صحت کی حفاظت
نیا بچہ، نئی ذمہ داریاں
جب آپ ایک نئے بچے کی والدہ بننے والی ہیں، تو آپ کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ کو نہ صرف اپنے بلڈ پریشر، ذہنی صحت اور توانائی پر غور کرنا ہے، بلکہ اپنے روشنی کو بھی برقرار رکھنا ہے۔ صحت مند کھانے کی عادات اپنانا ایک طاقتور قدم ہے۔
صحت مند طرز زندگی
- مناسب آرام کریں۔
- ورزش کو اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں۔
- ذہنی صحت کی تقویت کے لیے مراقبہ کریں۔
اختتامیہ
صحت مند خوراک حمل کے دوران نہ صرف ماؤں کے لیے بلکہ ان کے بچوں کے لیے بھی بہت اہم ہوتی ہے۔ اس روئیے کو اپنانا آسان ہے، اگر آپ جانتے ہیں کہ کیا کھانا ہے اور کیسے۔ اپنی خوراک کا خیال رکھیں اور حوامل کی عمومی صحت پر توجہ دیں تاکہ آپ کا بچہ صحت مند پیدا ہو۔
عمومی سوالات
کیا حمل کے دوران زیادہ کیلوریز لینے کی ضرورت ہوتی ہے؟
جی ہاں، دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں کیلوریز کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔
کون سی سبزیاں حاملہ خواتین کے لیے بہت مفید ہیں؟
سبزیاں جیسے بروکلی، اسپینچ اور میٹھے آلو بہت مفید ہیں۔
کیا مجھے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے؟
جی ہاں، ہر کنڈیشن کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں، اس لیے ڈاکٹر سے مشورہ لینا بہتر ہے۔
متعلقہ ویڈیوز
یہ بھی پڑھیں –
| سردیوں میں کھانسی اور چھینک کے لیے قدرتی علاج: 4 بہترین طریقے |
| پینکریٹک سپلیمنٹس: 8 اہم وجوہات جب یہ بہتر ہاضمہ کے لئے ضروری ہیں! |
اس مضمون میں دی گئی معلومات عام رہنمائی کے لیے ہیں۔ اپنی حالت کی بنیاد پر ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی اہمیت پر زور دیں۔
ہیلو! مجھے امید ہے کہ آپ کو یہ پڑھ کر مزہ آیا ہوگا! اگر آپ کو پسند آیا ہے، تو کیا آپ میرے لیے ایک چھوٹا سا کام کر سکتے ہیں اور لائیک کر سکتے ہیں؟ یہ میرے لیے بہت اہمیت رکھتا ہے اور مجھے مزید لوگوں تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔ شکریہ! اس پوسٹ پر آپ کی کوئی رائے ہو تو براہ کرم نیچے کمنٹس میں بتائیں!
میرے محنت کے لیے آپ کتنے ستارے دیں گے؟
